Những bài tập mông hiệu quả giúp vòng 3 "biến hình"
Vòng 3 “quả táo” căng tròn là niềm mơ ước của bất kỳ người phụ nữ nào. Nhưng thực tế ít người được như vậy. Một số người do trời cho, một số do tập luyện, một số đến các thẩm mỹ viện, số còn lại không làm gì, chỉ ước ao.
Những bài tập mông hiệu quả giúp vòng 3 "biến hình"
Ngay cả khi được trời phú cho một cặp mông nảy nở hay chịu khó tập luyện mỗi ngày thì hoặc là do lão hóa hoặc do tập không đúng cách mà bạn vẫn loay hoay không biết phải làm như thế nào để có được một vòng 3 vừa nảy nở, vừa săn chắc, mà lại không lo bị to phần đùi.
Bài viết này sẽ chi sẻ với các bạn một số bài tập mông hiệu quả. Với các bài tập này, bạn có thể kết hợp thêm dây kháng lực để mang lại hiệu quả cao hơn.
1. Bài tập nằm nâng mông:
Hầu hết các bạn nữ mới làm quen với việc tập thể hình đều không nên bỏ qua bài tập này.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Bàn chân đặt sát trên sàn, dần co lại sao cho cẳng chân vuông góc với bàn chân và sàn.
- Hai tay xuôi theo người.
- Nhấn vai và gót chân, đẩy hông lên cao nhất có thể và giữ trong 1 – 2 giây.
- Từ từ hạ mông về vị trí ban đầu.
2. Bài tập đẩy hông với tạ:
Cách thực hiện như sau:
Trước tiên, bạn hãy chuẩn bị 1 chiếc ghế tập, 1 tạ Barbell đặt ở ngang hông và ngồi trên sàn nhà.
- Vai dựa vào ghế, hai bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
- Nâng mông lên khỏi sàn 5 – 10cm.
- Dùng lực đẩy mông lên cao cho tới khi hai đùi trên và mông với thân người thành đường thẳng song song với sàn nhà và giữ khoảng 1 giây.
- Từ từ hạ mông về vị trí cách sàn 5 – 10cm.
- Lưu ý, khi nâng mông lên thì thở ra và khi hạ mông xuống thì hít vào. Gồng chắc cơ mông trong khi luyện tập.
- Có thể thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần.
3. Bài tập cúi mặt trên bóng đá chân:
Cách thực hiện như sau:
Bạn cần chuẩn bị dụng cụ tập là một trái bóng khá lớn.
- Làm thế nào đặt phần bụng dưới lên trái bóng, hai tay đặt lên sàn .
- Hóp bụng sâu, từ từ nâng hai cảng chân duối thẳng lên cao nhất có thể. Giữ im ở tư thế này trong 1 giây rồi từ từ hạ về vị trí cũ.
4. Bài tập cúi người kéo cáp:
Với bài tập này, bạn phải có dụng cụ hỗ trợ là 1 máy kéo cáp. Bạn đến bên vị trí máy kéo cáp và điều chỉnh cho máy kéo xuống vị trí dưới hông và gắn tay cầm bằng dây thừng vào máy.
- Bạn xoa lưng vào máy sao cho dây kéo nằm giữa hai chân.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầmm dây kéo cáp.
- Từ từ hạ lưng cúi xuống cho đến khi lưng song song với sàn, chân đẩy mông ra sau, hai tay đưa về sau, gối hơi cong nhẹ.
- Đứng thẳng lên và kéo hai tay về phía trước, xiết chặt cơ mông và đẩy hông về phía trước.
- Thực hiện động tác này trong 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần.
-
Bài viết mới
-
Cách xoa bóp trị bệnh đơn giản tại nhà
-
4 Huyệt Đạo Giúp Trị Đau Đầu Hiệu Quả Nhất
-
Những việc bạn nên làm trước khi ngủ 30 phút
-
Các huyệt ở lòng bàn chân và cách massage, day ấn
-
Các huyệt trên mặt và cách massage day ấn
-
Top 3 các bài tập vai hiệu quả giúp bạn trở nên vạm vỡ
-
Nguyên nhân đau nhức vùng xương ức và cách massage giảm đau
-
Bị đau nhói ở lòng bàn chân là bệnh gì?
-
4 Bài tập cơ bụng dành cho nữ tại nhà đơn giản
-
Chia sẻ cho bạn học cách tập cơ ngực dưới ở nhà
-
Đầu ngón tay bị sưng đỏ, nguyên nhân và cách xử lý
-
Tại sao lại bị say xe và cách phòng chống say xe
-
-
Bài viết cũ hơn
- Top 9 Tác dụng tuyệt vời khi bấm huyệt massage ít người biết
- Cách massage bấm huyệt trị đau thần kinh tọa
- Tập gym có tác dụng gì?
- Các bài tập giúp tăng thời gian quan hệ tình dục
- Phương pháp tập thể dục giúp giảm béo hiệu quả
- Hướng dẫn nhảy Zumba giảm mỡ bụng
- Làm thế nào để giảm cân hiệu quả
- 10 Bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ
- Cải thiện sinh lý với máy chạy bộ điện
- Các tiêu chí khi lựa chọn xe đạp tập thể dục thể dục ở người
Bình luận & Đánh giá
Nhận Xét Bài Viết Những bài tập mông hiệu quả giúp vòng 3 "biến hình"
Chưa có nội dung