Top 3 các bài tập vai hiệu quả giúp bạn trở nên vạm vỡ
Top 3 các bài tập vai hiệu quả giúp bạn trở nên vạm vỡ
Sở hữu một đôi vai vạm vỡ là điều chắc chắn sẽ làm nên sức quyến rũ của người đàn ông. Vì vậy đã có rất nhiều người đã tìm đến gym và tập luyện kiên trì thế nhưng hiệu quả đạt được lại không đáng kể. Một trong những yếu tố đầu tiên cần phải kể đến đó chính là là bài tập, trong nội dung dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc những bài tập hiệu quả để bạn có thể nhanh chóng sở hữu được đôi vai vạm vỡ như ý muốn.
1. Bài tập Bent- Over Lateral Raises:
Mặc dù bài tập này trông khá đơn giản khi chỉ tập luyện với hai quả tay nhưng hiệu quả của bài tập này lại là rất cao. Nếu như tập luyện bài này thường xuyên và đúng kỹ thuật thì chẳng mấy chốc bạn sẽ sở hữu được cho mình một đôi vai săn chắc và vạm vỡ.
Cách thực hiện như sau: gập người ở mông phần thân trên, hướng ra trước đồng thời mông đưa ra sau sau. Phần thân trên gần song song với mặt sàn và đầu gối cần phải hơi gập trong khi đó hai tay sẽ cầm hai quả tạ đơn và thực hiện duỗi thẳng xuống phía dưới. Giữ cho thân cố định và nhất tại sang bên cạnh ảnh và tiếp tục đi lên cho đến khi khi tay song song với mặt đất sau.
Trong khi thực hiện động tác này thì thở ra ngưng dừng lại ở vị trí trên cùng 1 giây. Lặp lại như vậy cho đến khi đủ số lần trong bài tập.
2. Bài tập Bent- Over Barbell Row:
Khi thực hiện bài tập này thì cần chuẩn bị một thanh tạ đòn cùng với các bánh tạ với trọng lượng phù hợp với thể trạng. Hướng thanh đòn tạ cùng với lòng bàn tay vào phía trong và hơi cong chân ở gối và người cũng hơi cong xuống nhưng phần lưng thì cần phải được giữ cố định và thẳng. Thực hiện thở ra đồng thời kéo đòn tạ lên gần ngực bằng cách gồng cơ lưng.
Trong bài tập này cánh tay chỉ đảm nhận vai trò giữ tạ chứ không được tham gia kéo. Dừng lại một giây khi lên đến gần ngực và hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác như vậy cho đến khi nào đủ số lần trong bài tập.
3. Bài tập Dumbbell Lying One- Arm Rear Lateral Raise:
Để thực hiện được bài tập này thì cần chuẩn bị một quả tạ đơn phù hợp với thể trạng và một chiếc ghế tập tạ. Sử dụng một tay để giữ tạ đơn và nằm sấp trên mặt ghế tập tạ, hơi nghiêng so với mặt đất khoảng 15 độ, trong khi tay còn lại thì giữ ghế.
Sử dụng lòng bàn tay để giữ tạ và hướng về phía thân, hơi cong khuỷu tay. Nhấc phần cánh tay cầm tại sang một bên cho tới khi nào khuỷu tay ngang vai và cánh tay gần như song song với mặt đất thì thở ra. Trong khi chuyển động, giữ cho cánh tay được duỗi và vuông góc với thân. Ở vị trí trên cùng giữ khoảng 1 giây rồi mới từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại như vậy cho tới khi nào đủ số lần cho 1 bài tập.
Bên cạnh quá trình tập luyện kiên trì thì bạn đọc cần phải kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng và trong trường hợp có điều kiện thì nên bổ sung thêm một vài thực phẩm chức năng hỗ trợ lên cơ, kết hợp với sử dụng các thiết bị hỗ trợ, như giàn tạ, máy tập chạy bộ. Hi vọng rằng với những bài tập trên thì bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà và có được kết quả tốt nhất.
-
Bài viết mới
-
Nguyên nhân đau nhức vùng xương ức và cách massage giảm đau
-
Bị đau nhói ở lòng bàn chân là bệnh gì?
-
4 Bài tập cơ bụng dành cho nữ tại nhà đơn giản
-
Chia sẻ cho bạn học cách tập cơ ngực dưới ở nhà
-
Đầu ngón tay bị sưng đỏ, nguyên nhân và cách xử lý
-
Tại sao lại bị say xe và cách phòng chống say xe
-
Nguyên nhân nhức mỏi cánh tay trái và cách massage
-
Hướng dẫn cách mua giày tập gym tại nhà
-
Nguyên nhân tại sao bắp chân lại to ra và cách chữa trị hiệu
-
Top 7 bài tập săn chắc cơ bụng cho nam giới
-
Làm thế nào để tăng được cân nặng?
-
Thực đơn tập thể hình giúp thời gian tập luyện không uổng ph
-
-
Bài viết cũ hơn
- Top 9 Tác dụng tuyệt vời khi bấm huyệt massage ít người biết
- Cách massage bấm huyệt trị đau thần kinh tọa
- Tập gym có tác dụng gì?
- Các bài tập giúp tăng thời gian quan hệ tình dục
- Phương pháp tập thể dục giúp giảm béo hiệu quả
- Hướng dẫn nhảy Zumba giảm mỡ bụng
- Làm thế nào để giảm cân hiệu quả
- 10 Bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ
- Cải thiện sinh lý với máy chạy bộ điện
- Các tiêu chí khi lựa chọn xe đạp tập thể dục thể dục ở người
Bình luận & Đánh giá
Nhận Xét Bài Viết Top 3 các bài tập vai hiệu quả giúp bạn trở nên vạm vỡ
Chưa có nội dung