Thực đơn tập thể hình giúp thời gian tập luyện không uổng ph

Việc có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh là mơ ước của nhiều người, vì vậy ngày càng nhiều người tiếp xúc với bộ môn luyện tập này với mơ ước có thể cải thiện vóc dáng cơ thể. Tuy nhiên việc tập luyện đã tốn sức, thì việc tìm cho mình một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp lại là điều càng khó khăn. Chế độ ăn uống là yếu tố chiếm đến 70% tỉ lệ thành công của quá trình luyện tập, vì vậy nếu không tìm được cho mình một chế độ ăn uống phù hợp, những thời gian tập luyện có thể là uổng phí.

 

Dù là với bất kì đối tượng nào, việc ăn sáng là điều hết sức cần thiết, góp pần giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và có đủ năng lượng cho cả một ngày dài làm việc. Tuy nhiên nên ăn sáng trước 8 giờ sáng để bữa ăn sáng thực sự phát huy hiệu quả của nó, nếu ăn sáng quá muộn thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hơn, không thể đem lại hiệu quả mà ta mong muốn.

 

Vào buổi sáng, ta có thể ăn 2 quả trứng luộc, để bổ sung protein thì có thể ăn thêm từ 4 – 6 lòng trắng trứng. Bên cạnh đó, ta có thể ăn kèm với một chén sữa ngũ cốc hoặc một loại hoa quả như chuối, táo để cung cấp đủ vitamin và chất xơ, kali có tác dụng tăng cơ và làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, để bổ sung protein giúp tăng cường các cơ, ta có thể sử dụng một muỗng Whey Protein để đem lại hiệu quả tốt hơn.

 

 

 Ta cũng có thể ăn những món ăn như phở, hủ tiếu, bún, cơn rang vào bữa sáng, tuy nhiên không nên ăn nước béo. Nên thay cơm bằng cơm gạo lứt để hạn chế calo và tinh bột, ăn nhiều khoai lang, ngô,… cũng là những thực phẩm tốt cho người tập luyện.

 

Sau bữa sáng, đến bữa trưa ta cần bổ sung những năng lượng đã bị tiêu hao từ bữa sáng, nên ăn trưa trước 12 giờ. Thực đơn cho bữa trưa có thể bao gồm 100 – 200 gam thịt bò nạc, mì ống và một số loại rau như bông cải xanh. Thực đơn này bao gồm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển cơ bắp, giúp bổ sung năng lượng và những khoáng chất cần thiết. Để có thể tăng cân, ta có thể ăn thêm một chút mỡ bò để tăng lượng calo cần thiết.

 

 

Bữa tối là khi ta cần phải bổ sung protein cho cơ thể như bữa trưa và bữa sáng, những vì ban đêm là thời gian dễ dàng tích mỡ trong cơ thể, ta cần loại bỏ những thực phẩ có chứa carb. Thực đơn bữa tối nên ba gồm thịt ức gà, một củ khoai lang, một bát sa lát nhỏ bao gồm đậu, ngô, cà rốt, xà lách. Trước khi đi ngủ sẽ bổ sung một thì Casein.

 

Bên cạnh những bữa ăn chính, ta có thể thâm 2 bữa phụ vào lúc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. Trước khi đi tập thì nên bổ sung một bữa nhỏ trước khi tập khoảng 45 phút. Vào các bữa phụ, ta không nên ăn quá nỏ, chỉ cần bổ sung một số thực phẩm như một lát bánh mì, có thể ăn kèm với bơ đậu phộng, phô mai và ức gà. Bánh sandwich là một món ăn không thể thiếu với những người tập gym vì loại bánh này không chỉ đơn giản, dễ làm mà còn có thể để lâu, dễ dàng mang đi và bao gồm các chất dinh dưỡng cần thiết cho một bữa phụ.