Cách tập giúp giảm mỡ ở chân dành cho nữ giới
Trên cơ thể, cùng với hông eo, mông, đùi… thì bắp chân là một trong các bộ phận rất dễ bị tích mỡ. Không những vậy, bắp chân cùng với bàn chân là bộ phận phải chịu nhiều áp lực từ trọng lượng và các hoạt động di chuyển của cơ thể, lại ở vị trí xa tim nhất nên thường bị máu lưu thông kém; nhất là với những người ít vận động thể chất rất dễ bị tình trạng chân béo, chân to.
Cách tập giúp giảm mỡ ở chân dành cho nữ giới
Chân bị tích mỡ, to và thô, mập không chỉ mất thẩm mỹ, khiến chị em phụ nữ không tự tin diện những bộ đồ thời trang yêu thích như váy ngắn, quần bó…; làm mất cân đối hình thể, khiến dáng vẻ trở nên ục ịch, nặng nề; mà chân tích mỡ còn là nguy cơ gây ra nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe như bệnh suy giãn tĩnh mạch, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, tắc mạch máu, xơ vữa mạch máu…
Vì vậy, bất cứ ai dù là phụ nữ hay nam giới cũng đều mong muốn sở hữu một đôi chân khỏe mạnh, thon gọn, săn chắc, dẻo dai. Để có được đôi chân như ý, không cách nào khác là chúng ta phải chăm chỉ tập luyện đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để giảm mỡ tích tụ ở chân.
Sau đây là một số bài tập giúp giảm mỡ chân đơn giản, hiệu quả, có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào để các bạn tham khảo và áp dụng:
1. Bài tập ngồi cúi gập người để làm căng cơ chân
Bài tập này nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả, có tác dụng làm căng giãn cơ bắp chân, giúp phá vỡ kết cấu và làm tan mỡ bắp chân để cơ bắp săn chắc, thon gọn.
Cách tập: ngồi duỗi thẳng hai chân trên sàn, giữ thẳng lưng, hai tay giơ lên cao. Tiếp theo, hít sâu bằng mũi rồi từ từ cúi gập người xuống chân, hai tay nắm lấy bàn chân; kết hợp thở ra bằng miệng.
Lưu ý gập người sát xuống chân theo khả năng, luôn giữ lưng thẳng; nếu tay không nắm được bàn chân thì có thể nắm cổ chân. Giữ tư thế cúi gập người và hít thở sâu, đều khoảng 10 nhịp rồi trở lại vị trí ban đầu để lặp lại động tác khoảng 10 lần.
2. Bài tập bước chùng chân
Bài tập này không chỉ tiêu mỡ, giảm kích cỡ bắp chân mà cả bắp đùi, mông nên không thể bỏ qua khi tập làm thon gọn chân.
Cách tập: vào tư thế đứng thẳng người, tiếp theo, bước rộng một chân lên phía trước rồi từ từ gập gối để hạ thấp cơ thể. Chú ý sao cho cả hai bàn chân vẫn đặt trên sàn, không kiễng gót. Tiếp tục đưa hai tay lên cao và mắt nhìn theo tay; giữ tư thế như vậy để hít sâu thở đều khoảng 10 nhịp. Sau đó trở lại tư thế ban đầu để đổi chân thực hiện. Mỗi chân nên làm động tác 5 lần.
3. Bài tập cúi gập người
Đây cũng là bài tập đơn giản những tác động trực tiếp và hiệu quả vào cơ bắp chân và bắp đùi sau.
Cách tập: vào tư thế đứng thẳng, hai tay giơ thẳng lên cao, hít sâu vào bằng mũi. Tiếp theo, gập nếp bẹn để vươn dài người cúi gập xuống, đồng thời thở ra. Lưu ý giữ thẳng gối để cơ chân căng ra; đầu, cổ thả lỏng. Thở sâu, đều trong 10 nhịp rồi trở lại tư thế ban đầu để lặp lại động tác 5- 0 lần.
Ngoài các bài tập trên, nếu có điều kiện các bạn có thể tập thêm các bài tập cho chân khác như đạp xe với xe đạp tập thể dục, sử dụng máy chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, tập giàn tạ đa năng…; kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để nhanh chóng đạt kết quả có đôi chân thon gọn.
-
Bài viết mới
-
Tập gym ăn có nên ăn chuối già không ?
-
Top 3 bài tập bụng đơn giản mà hiệu quả
-
Hướng dẫn cách khắc phục khi bị béo bụng
-
Những động lực nào giúp bạn có thể giảm cân thành công không
-
Những cơn đau 2 bên sườn cũng có thể là dấu hiệu của một vài
-
Hướng dẫn cách massage giúp thải độc
-
Các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng
-
Top 3 Những bài tập vai tại nhà hiệu quả
-
Hướng dẫn cách massage mặt để có gương mặt thon gọn
-
-
Bài viết cũ hơn
- Top 9 Tác dụng tuyệt vời khi bấm huyệt massage ít người biết
- Cách massage bấm huyệt trị đau thần kinh tọa
- Tập gym có tác dụng gì?
- Các bài tập giúp tăng thời gian quan hệ tình dục
- Phương pháp tập thể dục giúp giảm béo hiệu quả
- Hướng dẫn nhảy Zumba giảm mỡ bụng
- Làm thế nào để giảm cân hiệu quả
- 10 Bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ
- Cải thiện sinh lý với máy chạy bộ điện
- Các tiêu chí khi lựa chọn xe đạp tập thể dục thể dục ở người
Bình luận & Đánh giá
Nhận Xét Bài Viết Cách tập giúp giảm mỡ ở chân dành cho nữ giới
Chưa có nội dung