Top 3 Những bài tập vai tại nhà hiệu quả
Để có được cơ thể mạnh mẽ và tăng sức thu hút đầy nam tính thì bên cạnh một cơ bụng 6 múi, việc sở hữu một bờ vai săn chắc là điều mà bất kỳ anh em nào cũng cần có. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian cũng như chi phí thì có thể đi đến những phòng tập Gym nên bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập vai tại nhà hiệu quả.
Top 3 Những bài tập vai tại nhà hiệu quả
Trước khi bước vào quá trình tập luyện thì bạn đọc nên tập những bài cardio với cường độ chậm trong khoảng 5-10 phút để có thể làm nóng người. Điều này sẽ giúp cho nhịp tim của bạn được gia tăng và quá trình lưu thông huyết tới các bó cơ được diễn ra suôn sẻ và dễ dàng hơn.
• Bài tập hít xà:
Sử dụng hai tay nắm lấy thanh xà và hướng lòng bàn tay về phía trước và để ở khoảng cách rộng hơn vai. Tiếp theo thực hiện ép chặt hai đùi với nhau kết hợp với siết cứng cơ bụng và thân người trong suốt quá trình thực hiện.
Sau đó thực hiện kéo hai cùi chỏ về vị trí hai bên sườn kết hợp với việc siết cơ vai vào với nhau, trong quá trình kéo người lên hãy tưởng tượng như bạn đang đẩy mạnh thân người xuống, mắt luôn luôn nhìn thẳng về phía trước tiếp tục thực hiện kéo lên cho tới khi nào phần cổ và ngực trên chạm xà thì thực hiện thở ra dứt khoát. Dừng lại một giây sau đó hít vào và hạ người từ từ xuống, trong suốt quá trình tập luyện thì không nên để tay duỗi thẳng hoàn toàn.
• Bài tập Pike Push Up:
Ở bài tập này thì tư thế chuẩn bị giống như là tư thế hít đất, duỗi thẳng hai tay và để ở vị trí rộng bằng vai, tiếp theo thực hiện đẩy hông lên sao cho phần thân người tạo thành một hình chữ V ngược, đồng thời duỗi thẳng hai chân và hai tay càng thẳng càng tốt
Thực hiện hít vào và khuỵu cùi chỏ kết hợp với hạ thân người xuống cho tới khi nào phần đỉnh đầu gần chạm tới sản thì dừng lại một giây sau đó hít vào và đẩy người từ từ trở về vị trí ban đầu cho tới khi nào hai tay gần như và duỗi thẳng hoàn toàn lặp lại cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu.
• Bài tập hít đất:
Đây là một bài tập quá quen thuộc với nhiều người và mức độ phổ biến của nó cũng ở mức khá cao. Tư thế chuẩn bị ở tư thế hít đất, đặt hai tay lên trên sàn và để tư thế hơi rộng hơn vai. Thực hiện siết cứng cơ bụng và mông lại trong suốt quá trình thực hiện bài tập này.
Lưu ý là trong suốtt bài tập thì phần thân người của bạn cần phải tạo thành một đường thẳng từ trên xuống dưới mông không được nhô lên nhưng cũng không được hõm xuống. Hít vào và hạ thân người xuống cho tới khi nào vẫn ngực cần chạm tới sàn thì dừng lại có tư thế đó trong khoảng 1 giây rồi lại đẩy người về vị trí ban đầu càng nhanh càng tốt và thở ra một cách dứt khoát sau đó lặp lại cho tới khi nào đúng số lần yêu cầu.
Kiên trì với những bài tập được chia sẻ ở trên chắc chắn rằng các bạn sẽ sớm tập luyện thành công và sở hữu cho mình được một bờ vai săn chắc, vạm vỡ.
-
Bài viết mới
-
Bài viết cũ hơn
- Top 9 Tác dụng tuyệt vời khi bấm huyệt massage ít người biết
- Cách massage bấm huyệt trị đau thần kinh tọa
- Tập gym có tác dụng gì?
- Các bài tập giúp tăng thời gian quan hệ tình dục
- Phương pháp tập thể dục giúp giảm béo hiệu quả
- Hướng dẫn nhảy Zumba giảm mỡ bụng
- Làm thế nào để giảm cân hiệu quả
- 10 Bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ
- Cải thiện sinh lý với máy chạy bộ điện
- Các tiêu chí khi lựa chọn xe đạp tập thể dục thể dục ở người
Bình luận & Đánh giá
Nhận Xét Bài Viết Top 3 Những bài tập vai tại nhà hiệu quả
Chưa có nội dung