Hướng dẫn cách khắc phục khi bị béo bụng

Bụng là bộ phận cơ thể rất dễ bị tích mỡ; béo bụng là nỗi lo lắng của nhiều người dù là nam giới hay phụ nữ và ai cũng mong muốn có cách khắc phục để nhanh chóng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn cách khắc phục khi bị béo bụng

Tuy nhiên, béo bụng có nhiều kiểu khác nhau, tùy theo đặc điểm thể chất, chế độ dinh dưỡng và lối sống, sinh hoạt của mỗi người. Vì vậy, trước hết, chúng ta cần biết cách nhận ra mình bị béo bụng ở dạng nào, từ đó mới lựa chọn được cách giảm mỡ bụng phù hợp và hiệu quả nhất.

- Bụng béo kiểu có ngấn: là trường hợp mỡ tạo thành nhiều ngấn trên vòng bụng, rất dễ nhận biết khi quan sát ở hai bên bụng khi ngồi. Nguyên nhân gây ra kiểu béo bụng này là do ít vận động; ăn nhiều chất ngọt như đường, bánh kẹo và tinh bột, hoặc uống nhiều bia, rượu.

Để khắc phục kiểu bụng béo này, các bạn cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh, khoa học hơn. Tăng cường tập thể dục thể thao, cụ thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chống đẩy… là những bài tập có thể tập bất cứ lúc nào tại nhà. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng tại nhà.

Đồng thời, thay đổi chế độ ăn uống hạn chế chất ngọt và tinh bột cũng như chất béo có hại; hạn chế uống bia, rượu…; ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi, uống nhiều nước để tăng cường chuyển hóa; ngăn ngùa mỡ thừa tích tụ.

- Bụng béo kiểu lan tỏa: đặc điểm là có nhiều mỡ tích tụ xung quanh vùng rốn và thành bụng dày, mỡ chắc, không lỏng lẻo, xồ xề.

Nguyên nhân hình thành kiểu béo bụng này thường do tình trạng nhịn ăn, ăn uống ngẫu hứng và ăn các thức ăn không lành mạnh, hay ăn vặt; tinh thần căng thẳng, áp lức kéo dài; uống nhiều cà phê; hoặc mắc phải bệnh lý hội chứng ruột kích thích.

Cách khắc phục: tích cực tham gia các hoạt động thể chất để thư giãn cơ thể như tập yoga, khí công; ngủ đủ giấc để xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, giúp tăng cường trao đổi chất cơ thể; hạn chế uống quá nhiều cà phê trong ngày; ngâm chân, ngâm người trong nước ấm trước khi đi ngủ là những liệu pháp hiệu quả để cân bằng cơ thể, giảm nguy cơ béo bụng.

- Kiểu béo bụng dưới: có thể cơ thể bạn vẫn mảnh mai, săn chắc nhưng riêng phần bụng dưới lại bị tích mỡ và nhô ra rất dễ nhận biết. Trường hợp này thường gặp ở phụ nữ sau sinh; hoặc những người tập thể dục không đúng cách; người bị cong vẹo cột sống…

Cách khắc phục: trước hết, các bạn nên bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng lành mạnh với chủ yếu là thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hóa; uống nhiều nước; hạn chế tinh bột, nhất là vào bữa tối.

Về tập luyện, không nên duy trì các bài tập vào phần thân dưới nhiều, ví dụ bài squat sẽ khiến vùng bụng dưới nổi khối rõ hơn. Hãy tập các bài phân phối sự tác động đều cho toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, còn các kiểu béo bụng như vẫn mang bầu thường gặp ở chị em phụ nữ sau sinh nhưng bụng không giảm mỡ, vẫn to như đang mang bầu; kiểu béo bụng dao động là vào buổi sáng bụng có vẻ nhỏ, nhưng các thời điểm khác trong ngày lại to và căng như bị đầy hơi… Nói chung, để khắc phục các kiểu béo bụng khác nhau thì các bạn vẫn cần tập trung vào hai vấn đề là chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện chăm chỉ, đúng cách.