Top 3 bài tập bụng đơn giản mà hiệu quả

(vietjackie : 2021-12-04)

Vòng bụng thon gọn, săn chắc; không bị tụ mỡ, xồ xề là mong muốn của tất cả mọi người, dù là nam giới hay phụ nữ. Bởi vòng bụng nhỏ gọn không chỉ giúp cơ thể đẹp hơn, khỏe hơn; mà còn hạn chế nguy cơ xuất hiện nhiều bệnh lý liên quan đến bụng mỡ như: máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, huyết áp cao, các bệnh về tim mạch…

Top 3 bài tập bụng đơn giản mà hiệu quả

Top-3-bai-tap-bung-don-gian-ma-hieu-qua

Để có vòng bụng săn chắc, thon thả, ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh với những bữa ăn hàng ngày nhiều rau xanh, trái cây tươi, đầy đủ chất đạm, chất béo tốt; uống nhiều nước; hạn chế tinh bột và những món ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu…thì việc tập thể dục thể thao có vai trò hết sức quan trọng.

Nếu như các bạn đang có vòng bụng phì nhiêu hay eo “bánh mỳ”, việc tập luyện hàng ngày với các bài tập bụng là rất cần thiết để tiêu tan mỡ thừa tích tụ, làm săn chắc cơ bụng. Có rất nhiều bài tập cho bụng đơn giản và hiệu quả, các bạn không nhất thiết phải đến các phòng tập gym hay thể hình mà có thể tập ngay tại nhà vào bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

1. Bài gập bụng

Đây là bài tập cơ bản, tác động trực tiếp vào vùng bụng nên có tác dụng giảm số đo vòng bụng rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập chăm chỉ.

Cách tập: vào tư thế nằm ngửa trên sàn, gập gối để hai chân chống trên mặt sàn và hai chân có thể đặt cạnh nhau hoặc mở rộng bằng vai; hai tay đỡ sau đầu sao cho 2 ngón tay cái chạm vào hai mang tai; chú ý mở rộng ngực để hai khuỷu tay mở hướng ra hai bên.

Tiếp theo, dùng cơ bụng để nâng phần trên cơ thể lên khỏi sàn, đồng thời thở ra; giữ tư thế trong vài giây rồi hạ thân trên xuống sàn về lại tư thế bàn đầu, đồng thời hít vào. Lặp lại động tác từ 10-15 lần liên tục mỗi hiệp; nghỉ 1 phút rồi tập tiếp ít nhất 3 hiệp.

2. Bài tập nằm bật dậy gập bụng

Đây cũng là một trong các bài tập bụng hiệu quả, có tác dụng đánh tan mỡ tích tụ ở bụng, giúp cơ bụng săn chắc.

Cách tập: nằm ngửa duỗi thẳng người trên sàn, hai tay vươn dài thẳng lên phía trên đầu. Tiếp theo, đánh tay về phía thân người, đồng thời gồng cơ bụng để bật ngồi dậy và áp người xuống sát hai chân.

Chú ý khi bật người ngồi dậy, hai chân vẫn giữ thẳng và áp xuống sàn, không nhấc chân lên khỏi sàn. Kết hợp hít thở để tăng hiệu quả, khi nằm xuống thì hít vào, khi ngồi dậy áp người xuống chân thì thở ra. Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi hiệp, làm 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

3. Động tác đứng nghiêng lườn

Top-3-bai-tap-bung-don-gian-ma-hieu-qua-3

Bài tập này có tác dụng giúp bụng nhỏ, eo thon, đánh tan mỡ thừa tích tụ hai bên hông và bụng.

Cách tập: vào tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay dang ngang thẳng với vai. Tiếp theo, nghiêng người về bên phải, đồng thời cánh tay phải với xuống chân cùng bên; cánh tay trái vươn để nghiêng hết người về bên phải và làm lườn bên trái căng hết cỡ. Sau đó, đưa người về tư thế ban đầu để đổi thực hiện với bên kia.

Chú ý khi nghiêng lườn, hai chân và hông vẫn giữ thẳng, Làm động tác luân phiên với từng bên, mỗi bên 10 lần.

Chỉ với những động tác đơn giản có thể tập ở bất cứ đâu, vào bất cứ lúc nào nhưng sẽ cho các bạn thấy vòng bụng được cải thiện rõ rệt nếu kiên trì tập thường xuyên hàng ngày. Bạn cũng có thể kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ để hỗ trợ tập luyện hiệu quả !

Bài viết mới

Bài viết cũ hơn

Bình luận & Đánh giá

Nhận Xét Bài Viết Top 3 bài tập bụng đơn giản mà hiệu quả

Đánh giá của khách hàng 5 sao,dựa vào 0 đánh giá

Chưa có nội dung

Ðánh giá

*Tài khoản :

*E-mail :

*Nội dung

Danh mục sản phẩm

Top 3 bài tập bụng đơn giản mà hiệu quả