Làm thế nào để tăng được cân nặng?

     Với những người có cơ địa gầy, khó tăng cân, việc cải thiện cân nặng là rất khó khăn. Tuy nhiên, nếu ta có thể nắm vững những quy tắc dinh dưỡng khoa học, thì việc tăng cân không còn là điều quá khó khăn nữa.

 Làm thế nào để tăng được cân nặng?

     Điều đầu tiên cần lưu ý trong quá trình tăng cân đó chính là ăn nhiều các thực phẩm có chữa protein. Protein hay còn được gọi là chất đạm là một trong những thành phần dinh dưỡng rất có lợi trong quá trình tăng cân, tăng cơ cho cơ thể. Protein có chủ yếu trong những thực phẩm như cá, thịt, trứng, đậu Hà Lan,…. Theo như một số nghiên cứu, lượng protein nạp vào cơ thể tùy theo cân nặng của mỗi người, mỗi gram protein tương đương với 0,5kg trọng lượng cơ thể. Ta có thể lấy ví dụ một người nặng 50 kg thì lượng protein cần cung cấp cho cơ thể trong một ngày là 90 gram. Bên cạnh việc ăn những thực phẩm có chứa protein, một số lợi nước, sữa protein cũng là một cách để ta cung cấp protein cho cơ thể.

     Có thể nhiều người thường hiểu lầm rằng tập gym là những bài tập nhằm làm giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà không biết rằng những bài tập này cũng có thể đem lại tác dụng tăng cân hiệu quả. Việc kết hợp một thực đơn ăn uống giàu chất dinh dưỡng và một chế độ tập luyện khoa học là sự kết hợp giúp tăng cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe và vóc dáng săn chắc. Tập gym nhằm kích thích cơ bắp phát triển, đồng thời tiêu hao mỡ thừa nên phương pháp này sẽ giúp tăng cân mà vẫn giữ cơ thể săn chắc, không bị chảy xệ và giảm tích trữ mỡ thừa. 

     Trong quá trình tăng cân, ta không nên quá căng thẳng và nóng vội, thay vào đó, nên giữ cho mình một tinh thần thả lỏng, thư giãn, cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi đẻ hạn chế tiêu tốn calo. 

     Thông thường, mỗi ngày cơ thể sẽ tiêu tốn từ 2000 – 2500 calo, vì vậy nếu muốn tăng cân nhanh chóng, lượng calo ta nạp vào cơ thể cần phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đối với những người muốn tăng cân thì cần phải nạp thêm ít nhất 500 calo so với người bình thường, rơi vào khaonrg từ 2500 – 3000 calo. Mặc dù việc nạp đủ lượng calo cần thiết trong cơ thể là rất quan trọng, tuy nhiên ta vẫn cần ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển đồng đều. Nên ăn nhanh và nhiều hơn trng 15 phút đầu khi ăn, sau 15 phút này, có thể sẽ hình thành cảm giác no và khiến lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn.

     Bên cạnh 3 bữa chính, ta nên thêm vào 3 bữa ăn phụ trong ngày để đảm bảo cơ thể sẽ luôn được nạp đủ năng lượng. Các bữa ăn phụ đóng vai trò cân bằng lượng calo đã bị tiêu thụ, giúp tăng cân hiệu quả. Vào các bữa ăn phụ ta có thể ăn những loại hoa quả hoặc đồ ăn nhẹ để không bị quá no vào bữa chính.

     Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe. Trong khi ngủ cơ thể con người sẽ được hồi phục và các cơ quan sẽ được bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là một bí quyết có thể khiến quá trình tăng cân hiệu quả hơn, đồng thời vẫn đảm bảo thời gian nghỉ ngơi và hồi phục cho cơ thể.