Top 7 bài tập săn chắc cơ bụng cho nam giới
Sở hữu cơ bụng săn chắc chắn là mong muốn của nhiều nam giới bởi đây là một trong những điểm thu hút ở trên cơ thể họ. Nhưng không phải ai cũng tự nhiên có cơ bụng đẹp, mà phải trải qua quá trình luyện tập bền bỉ. Vậy cần tập những bài tập như thế nào để làm săn chắc cơ bụng hiệu quả? Dưới đây là một động tác cơ bản mà các bạn có thể tham khảo
Top 7 bài tập săn chắc cơ bụng cho nam giới
1. Động tác gập bụng
Đây là động tác tập cơ bụng cơ bản nhất mà hầu như ai cũng biết và dùng đến.
- Người tập nằm ngửa trên sàn, hai gối gậpthành góc 90 độ, hai tay để buông hoặc đặt nhẹ ở hai bên đầu. Đầu nhấc lên hơi cao hơn thảm một chút.
- Căng cơ bụng, gập người tới phía trước, gần về phía gối, phần lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm, thở ra.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó căng cơ bụng và trở về lại vị trí ban đầu, hít vào.
2. Động tác gập bụng ngược
- Người tập nằm ngửa trên sàn, hai tay để úp xuống bên hông, lưng duỗi thẳng.
- Co gôi lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, hai tay giữ thật thăng bằng, đặt cố định.
- Co gối rồi giữ trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống.
3. Flat Oblique Crunche
- Người tập nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải ở phía sau đầu còn tay trái lên bụng, đầu gối thì co lại và tạo thành một góc 90 độ.
- Nâng đầu và vai lên trên khỏi mặt sàn, đồng thời quay người sang bên phải sao cho khuỷu của tay trái chạm vào đầu gối bên phải.
- Cuối cùng, trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên còn lại, mỗi bên từ 12–15 lần.
4. Bài tập cơ bụng Plank
- Người tập nằm úp người ở trên sàn, hai khuỷu tay chống ở trên mặt sàn để giữ thăng bằng tốt.
- Hai chân thì chống trên mặt sàn sử dụng mũi chân và mở rộng.
- Từ từ nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và chú ý giữ cơ thể thành một đường thẳng.
- Cố gắng giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể rồi lặp lại 3 lần.
5. Bài V-up
- Người tập nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và hai tay.
- Đẩy người lên và đưa 2 chân hướng lên tạo một góc khoảng 60 độ, sau đó gập người và đưa 2 tay từ từ về phía bàn chân.
- Hạ dần xuống rồi các bạn lặp lại động tác từ 6 – 8 lần/hiệp.
6. Đu xà nâng gối
- Chuẩn bị 1 chiếc xà đơn, nắm hai tay vào thanh ngang của xà, giữ khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai.
- Đu người lên và giữ thăng bằng ở trên xà, co 2 đầu gối lên vị trí ngang người.
- 2 chân chụm lại, giữ yên nguyên trong vài giây rồi từ từ trở về về vị trí ban đầu và lặp lại.
7. HIIT Burpees
- Người tập ngồi xuống, đặt hai tay chạm xuống sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai.
- Tiến hành duỗi chân thẳng về phía sau và đưa cơ thể về tư thế chống đẩy.
- Sau đó gồng bụng và thu chân lại, bật nhảy theo hướng thẳng lên trên đồng thời với giơ hai tay lên cao.
Trên đây là các bài tập có tác dụng làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Bạn nên kết hợp sử dụng máy chạy bộ và giàn tạ đa năng để đạt hiệu quả tối đa; Đồng thời nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý.
-
Bài viết mới
-
Làm thế nào để tăng được cân nặng?
-
Thực đơn tập thể hình giúp thời gian tập luyện không uổng ph
-
3 Bài Tập Mông Giúp Vòng 3 Của Bạn Thật Sự Hấp Dẫn
-
Đau bụng quanh rốn, khi nào cần đến bác sĩ ?
-
Tham khảo chiến lược giúp giảm thiểu mệt mỏi khi say tàu xe
-
Hướng dẫn sử dụng ghế massage đơn giản
-
Cách tập giúp giảm mỡ ở chân dành cho nữ giới
-
Tập gym ăn có nên ăn chuối già không ?
-
Top 3 bài tập bụng đơn giản mà hiệu quả
-
Hướng dẫn cách khắc phục khi bị béo bụng
-
Những động lực nào giúp bạn có thể giảm cân thành công không
-
Những cơn đau 2 bên sườn cũng có thể là dấu hiệu của một vài
-
-
Bài viết cũ hơn
- Top 9 Tác dụng tuyệt vời khi bấm huyệt massage ít người biết
- Cách massage bấm huyệt trị đau thần kinh tọa
- Tập gym có tác dụng gì?
- Các bài tập giúp tăng thời gian quan hệ tình dục
- Phương pháp tập thể dục giúp giảm béo hiệu quả
- Hướng dẫn nhảy Zumba giảm mỡ bụng
- Làm thế nào để giảm cân hiệu quả
- 10 Bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ
- Cải thiện sinh lý với máy chạy bộ điện
- Các tiêu chí khi lựa chọn xe đạp tập thể dục thể dục ở người
Bình luận & Đánh giá
Nhận Xét Bài Viết Top 7 bài tập săn chắc cơ bụng cho nam giới
Chưa có nội dung