Home
Tin tức
Sức khỏe & Làm đẹp

4 Bài tập cơ bụng dành cho nữ tại nhà đơn giản

(vietjackie : 2021-07-13)

Vòng bụng thon gọn, săn chắc là mối quan tâm đặc biệt của chị em phụ nữ. Tiếc rằng vòng bụng cũng là nơi rất dễ bị mỡ thừa tích tụ nên những chị em làm công việc văn phòng hay phải ngồi nhiều, ít vận động; hoặc phụ nữ sau khi mang thai và sinh nở thường có vòng bụng không như ý muốn.

4 Bài tập cơ bụng dành cho nữ tại nhà đơn giản

4-Bai-tap-co-bung-danh-cho-nu-tai-nha-đon-gian

Tuy nhiên, nếu chịu khó tập luyện thì bất cứ ai cũng có thể cải thiện tình hình cho vòng 2 của mình.Mặc dù thực tế, chị em phụ nữ luôn là người bện rộn và ít có thời gian dành cho tập luyện, song nếu cso sự quyết tâm và biết cách chọn những bài tập phù hợp thì chị em vẫn sẽ vòng 2 như mong muốn.

Có rất nhiều bài tập dành cho vòng 2 khá đơn giản, dễ thực hiện để chị em có thể tự tập luyện tại nhà vào bất cứ lúc nào rảnh rỗi, không nhất thiết phải mất thời gian và tốn kinh phí đến các phòng tập gym.Sau đây là một số bài tập cho vòng 2 săn chắc, thon gọn, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ để chị em tham khảo và tập luyện.

1. Động tác plank luyện cơ bụng:

Động tác này rất đơn giản nhưng tiêu hao khá nhiều calo và có tác dụng làm săn chắc cơ bụng hiệu quả, không những vậy còn cơ thể có sự dẻo dai, bền bỉ.

Cách tập: nằm ở tư thế chống đẩy, hai tay mở rộng bằng vai chống trên sàn, hai chân mở rộng bằng hông. Giữ toàn bộ cơ thể từ vai, lưng đến gót chân đều trên một đường thẳng, hướng mặt về phía trước.

Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế như vậy lâu hết mức có thể.

2. Gập bụng nâng chân:

Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối sao cho 2 cẳng chân vuông góc với đầu gối và song song với sàn.Hóp bụng dưới để lấy sức nâng nửa người phía trên lên khỏi mặt sàn.

Động tác này sẽ tập trung dùng cơ bụng nên giúp giảm mỡ bụng và cơ bụng trở nên săn chắc.

3. Động tác đứng nghiêng người:

4-Bai-tap-co-bung-danh-cho-nu-tai-nha-đon-gian-3

Đứng thẳng người, tay cầm một quả tạ, hoặc một chai nước, 1 vật gì đó có trọng lượng nặng vừa phải với sức của mình.

Hạ tay cầm tạ xuống đồng thời nghiêng người để kéo căng phần hông đối diện, kết hợp hít vào. Tiếp theo, nghiêng người sang phía đối diện để kéo tay cầm tạ lên, kết hợp thở ra.

Lặp lại động tác từ 15-20 lần rồi đổi tay cầm tạ và làm lại động tác tương tự với tay kia.

4. Động tác ngồi duỗi chân:

4-Bai-tap-co-bung-danh-cho-nu-tai-nha-đon-gian-4

Động tác này tập trung tác động vào cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc và dẻo dai, giảm đáng kể số đo vòng 2 của bạn.

Cách thực hiện: Chọn ngồi trên ghế hoặc bóng tập, người ngả về phía sau, giữ thẳng lưng; hai chân duỗi thẳng về phía trước. Tiếp theo, dùng cơ bụng để kéo hai chân thu về phía ngực, chú ý người không lắc lư khi thực hiện động tác. Giữ tư thế co chân khoảng 5 giây, sau đó đưa chân về lại vị trí ban đầu.giữ chân không chạm xuống sàn.

Lặp lại động tác từ 15-20 lần.

Bên cạnh một số động tác tập luyện đơn giản như hướng dẫn, hoặc kết hợp với máy chạy bộ, giàn tạ đa năng để chị em có thể tập bất cứ lúc nào rỗi rãi thì chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều hoa quả và rau xanh, ít dầu mỡ, không ăn thức ăn nhanh, không ăn tối muộn…cũng góp phần giúp chị em có vòng 2 nói riêng và thân hình khỏe đẹp, cân đối.

Bài viết mới

Bài viết cũ hơn

Bình luận & Đánh giá

Nhận Xét Bài Viết 4 Bài tập cơ bụng dành cho nữ tại nhà đơn giản

Đánh giá của khách hàng 5 sao,dựa vào 0 đánh giá

Chưa có nội dung

Ðánh giá

*Tài khoản :

*E-mail :

*Nội dung

Danh mục sản phẩm

4 Bài tập cơ bụng dành cho nữ tại nhà đơn giản