Lịch tập gym giúp giảm 6kg trong vòng 1 tháng

 Ai muốn giảm mỡ bụng bằng cách thức tập thể hình cũng đều có 1 câu hỏi chung rằng "tập gym giảm cân trong 1 tháng". Hãy để Đại Việt Sport lên 1 kế hoạch tập tập thể hình tối ưu nhất giúp các bạn có thể giảm mỡ bụng 1 cách lợi ích.

Lịch tập gym giúp giảm 6kg trong vòng 1 tháng

1. Lịch tập thể hình cho người mới tập

các bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì cách thức ở dưới không nhất thiết Max OT hay Supperset... đơn giản nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng tập như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem.
 


Lịch tập thể hình cho người mới tập
 
À, lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo đây. Nó chỉ chấm dứt khi các bạn tìm được phương án tập luyện khác phù hợp cùng với giai đoạn mới của các bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này các bạn lên theo.
 
Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )
 
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
 
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
 
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng

Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm chuyển động mạnh.
 
2. Lịch tập thể hình cho người sử dụng lâu năm
 


Lịch tập thể hình cho người tập luyện lâu năm
 
Lịch này áp dụng cho những các bạn tập 6 ngày 1 tuần. với những các bạn tập cường độ mạnh hơn và cùng với nút tạ nhiều hơn thì nên tập 2 buổi/ tuần để có thể nghỉ ngơi 72 tiếng. Khi áp dụng lịch tập này, tùy theo mục đích thẩm mỹ của thân hình, các bạn có thể ưu tiên bài luyện tập nào lớn hơn.
 
Lịch biểu tập luyện thể hình cho những người luyện tập lâu năm
 
Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài tập luyện ngực, tập vai và tay sau
 
Thứ 3, thứ 6: tập các bài luyện tập lưng, xô, tay trước và cẳng tay
 
Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài luyện tập chân và mông
 
Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các bạn có thể tập vùng eo.
 
Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập kế tiếp. chú ý không vận động mạnh.

cùng với những lịch tập thể hình này các bạn có thể áp dụng tại nhà với các sản phẩm tập thể hình như máy chạy bộ điện, ghế tập tạ đa năng.