3 Bài Tập Mông Giúp Vòng 3 Của Bạn Thật Sự Hấp Dẫn

Sự thiếu hụt các cơ phân chia ở cơ mông, cơ lớn nhất của mông, thường là nguyên nhân gây ra tình trạng chảy xệ mông. Vì chúng chứa nhiều chất béo hơn phần còn lại của cơ thể nên mông của bạn dễ bị chảy xệ.

 

Bí quyết để nâng mông chảy xệ là kết hợp tập luyện mông vào thói quen hàng tuần của bạn. Tập trung vào phần thân dưới trong 2 - 3 buổi tập mỗi tuần sẽ giúp tái tạo cơ mông to, tròn và săn chắc hơn. Các bài tập cho vòng mông nở nang không quá khó. Bạn có thể mong đợi hình dạng mông tăng lên trong 46 tuần đầu tiên thực hiện các bài tập và bạn có thể mong đợi sẽ thấy nhiều tiến bộ hơn sau 810 tuần. Dưới đây là một số bài tập để bạn thử. Bạn nên tập ít nhất ba lần mỗi tuần, thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Bạn thực hành càng chậm, kết quả càng lớn.

 

 

 

Bài tập này đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây do khả năng giúp tăng cường cơ bắp ở chân và săn chắc cơ mông của bạn. Bắt đầu từ tư thế đứng; Đặt chân trái của bạn về phía trước, như thể bạn đang sải một bước đủ rộng; Hạ đầu gối phải xuống sàn trong khi vẫn giữ đầu gối trái thẳng hàng với mắt cá chân. Sử dụng cơ chân trái của bạn, đẩy thân của bạn trở lại vị trí thẳng đứng. Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đưa chân trái của bạn trở lại. Rep bằng chân phải của bạn. Lặp lại với mỗi chân 15 lần.

 

 

 

Đây là một bài tập múa ba lê tuyệt vời cho cơ mông và đùi. Để có được sự thoải mái tối ưu, hãy đặt bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai và hướng các ngón chân của bạn ra ngoài. Giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân, đẩy mông ra sau như khi thực hiện động tác squat hoặc ngồi xuống. Kéo thân của bạn trở lại tư thế đứng; lặp lại 15 lần. 

 

 

Đây là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc và nâng cao mông của bạn, cũng như tập thể dục cho đùi của bạn. Nằm xuống thảm tập, chống tay và đầu gối; chống hai tay xuống sàn và rộng bằng vai, nhấc chân trái lên và ấn gót chân về phía trần nhà; Hạ đầu gối xuống sàn; lặp lại với chân phải; lặp lại 15 lần với mỗi chân.

 

 

Sự kiên trì là chìa khóa để có được kết quả - nâng và săn chắc mông của bạn. Bạn sẽ nhận thấy những lợi ích nếu bạn chăm chỉ thực hiện ba hiệp mỗi bài tập ít nhất ba lần mỗi tuần. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào trong số này, hãy đảm bảo rằng bạn đã khởi động. Làm nóng cơ trước khi tập cũng sẽ giúp bạn đạt được kết quả cao hơn.

 

Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày với những bài tập được chia sẻ trên đây, có thể kết hợp với giàn tạ đa năng, máy chạy bộ… chắc chắn các bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 săn chắc, đầy đặn.